EL SÍNDROME PRE-MENSTRUAL

 El síndrome premenstrual (SPM) se refiere a un amplio rango de síntomas. 

Los síntomas comienzan durante la segunda mitad del ciclo menstrual (14 días o más después del primer día de su último ciclo menstrual). 

Ellos usualmente desaparecen de 1 a 2 días después de que el periodo menstrual comienza.

 Los cambios en los niveles de hormonas del cerebro pueden jugar un papel. Sin embargo, esto no se ha demostrado. Las mujeres con SPM también pueden responder de manera diferente a estas hormonas.

El SPM puede estar relacionado con factores sociales, culturales, biológicos y psicológicos.

Los síntomas con frecuencia empeoran al final de los 30 y 40 años, ya que se aproxima a la menopausia.

La mayoría de mujeres experimentan sus síntomas durante sus años fértiles. 

• Que están entre el final de los 20 y los 40 años.

• Que han tenido al menos un hijo.

• Con antecedentes familiares de depresión grave.

• Con antecedentes de trastorno afectivo del estado de ánimo.

• Síntomas:

• Sensibilidad mamaria.
• Distensión abdominal por gases.

• Deseos vehementes por alimentos.
• Estreñimiento o diarrea.
• Dolor de cabeza.

• Menor tolerancia al ruido y las luces.

• Confusión, dificultad para concentrarse u olvidos.
• Fatiga o pereza.

• Sentimientos de tristeza o desesperanza.

• Sentimientos de tensión, ansiedad o nerviosismo.

• Comportamiento irritable, hostil o agresivo, con arranques de ira hacia sí misma o hacia los demás.

• Pérdida del impulso sexual o incremento.

• Altibajos en el estado de ánimo.

• Poca capacidad de discernimiento.

• Baja autoestima, sentimientos de culpa o aumento de los miedos.

• Problemas para dormir (dormir demasiado o muy poco)

Para manejar el SPM:

- Beba muchos líquidos como agua o jugo. No tome refrescos, alcohol u otras bebidas con cafeína. Esto ayudará a reducir la distensión, la retención de líquidos y otros síntomas.

-Consuma comidas frecuentes y pequeñas. No deje pasar más de 3 horas entre los refrigerios. Evite comer con exceso.

-Consuma una alimentación balanceada. Incluya más granos enteros, vegetales y frutas en su dieta. Limite su ingesta de sal y azúcar.

-Su proveedor puede recomendarle que tome suplementos nutricionales como la B6, el calcio y el magnesio se usan normalmente. El triptófano, que se encuentra en los productos lácteos, también puede servir.

-Hacer ejercicio aeróbico regular a lo largo del mes. Esto ayuda a reducir la intensidad de los síntomas.

-Pruebe cambiar sus hábitos de sueño nocturnos antes de tomar fármacos para los problemas de sueño.